Ejercicios de Chi Kung: movimientos y cómo se practica

Los ejercicios de Chi Kung combinan movimientos suaves, técnicas de respiración y meditación. Son accesibles para personas de todas las edades y niveles, así como para todas las condiciones físicas. A lo largo del blog, exploraremos cómo se practican los ejercicios de Chi Kung y examinaremos una de las series más populares: las 8 joyas. ¿Estás preparado? ¡Acompáñanos!

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¿Cómo se practican los ejercicios de Chi Kung?

Practicar ejercicios de Chi Kung implica una serie de movimientos físicos, respiración consciente y enfoque mental. Están diseñados para ser tan simples como efectivos, e introducirlos en la rutina puede mejorar la salud física y mental.

Para hacerlo correctamente, estas son las claves acerca de cómo practicar Chi Kung:

• Preparar el cuerpo y la mente. Hay que realizar movimientos suaves para aflojar las articulaciones a modo de calentamiento, colocar los pies firmemente en el suelo y comenzar con respiraciones profundas y lentas.
• Hacer movimientos lentos y fluidos. Deben ser suaves y continuados, sin interrupciones bruscas, y cada uno de ellos debe sincronizarse con la respiración. Hay que mantener la mente enfocada en los movimientos y evitar distracciones externas.
• Tener buena postura. Una buena alineación del cuerpo facilita el flujo de chi. Hay que mantener la columna recta, los hombros relajados y mantener el centro de gravedad bajo.
• Realizar un enfriamiento. Hay que enfriar el cuerpo antes de pasar por un estado de relajación y equilibrio. Se realizan movimientos suaves para relajar los músculos, la respiración debe ser lenta y debe haber un gesto simbólico de cierre, como frotar las manos y pasar las palmas por el cuerpo para ‘sellar’ el chi acumulado.

Ejercicios de Chi Kung: las 8 joyas

Una de las series más conocidas y practicadas en Chi Kung son las 8 joyas, también conocidas como ‘Ba Duan Jin’. Estos ejercicios se valoran por su simplicidad y efectividad: cada uno se enfoca en diferentes partes del cuerpo y aspectos del flujo de energía.

Veamos cuáles son las 8 joyas del Chi Kung:

Sostener el cielo con ambas manos

Este ejercicio consiste en levantar ambas manos sobre la cabeza como si se estuviera sosteniendo el cielo. Entre sus principales beneficios destaca la mejora de la circulación sanguínea y la flexibilidad de la columna vertebral, y ayuda a estirar y fortalecer los músculos del torso.

Estas son las instrucciones:

• Inhala mientras levantas ambas manos lentamente desde los costados hasta arriba, con las palmas mirando hacia arriba.
• Estira suavemente hacia arriba, como si estuvieras sosteniendo el cielo.
• Exhala mientras bajas las manos de regreso a los costados.

Separar el cielo y la tierra

Este ejercicio ayuda a equilibrar el flujo de energía entre el yin y el yang, y mejora la flexibilidad y la coordinación. Consiste en mover una mano hacia arriba y la otra hacia abajo, como si se estuviera separando el cielo de la tierra (tal y como nos indica el nombre).

Estas son las instrucciones para hacerlo correctamente:

• Inhala mientras levantas una mano por encima de la cabeza con la palma hacia arriba y la otra mano hacia abajo con la palma hacia el suelo.
• Estira en direcciones opuestas, sintiendo la expansión.
• Exhala mientras regresas ambas manos al centro.

Mirar hacia atrás

Para hacerlo, se gira la cabeza y el torso hacia un lado mientras se mantienen las caderas y los pies fijos. Podemos hacerlo en los siguientes tres pasos:

• Inhalar mientras giras lentamente la cabeza y el torso hacia un lado.
• Mantén la posición por unos segundos, sintiendo el estiramiento.
• Exhala mientras vuelves lentamente al centro, y repite hacia el otro lado.

Mover el arco para disparar al halcón

Este ejercicio de Chi Kung fortalece los músculos del pecho, los brazos y los hombros, y mejora la coordinación y el equilibrio. ¿Cómo se hace? Pues, como se intuye por el nombre, simulamos el movimiento de tirar un arco y una flecha de la siguiente manera:

• Inhala mientras abres los brazos, con un brazo extendido hacia un lado y el otro doblado, como si estuvieras tirando de una cuerda de arco.
• Mantén la postura por unos segundos, sintiendo el estiramiento.
• Exhala mientras relajas los brazos y vuelves al centro.

Balancear la cabeza y mover la cola

A través de este movimiento se promueve la flexibilidad de la columna vertebral y las caderas, y ayuda a liberar la tensión acumulada. Para hacerlo, se imita el movimiento de un dragón balanceando la cabeza y la cola, involucrando el torso y las caderas:

• Inhala mientras giras la cabeza y el torso hacia un lado, llevando la cadera hacia el lado opuesto.
• Exhala mientras vuelves al centro y repite hacia el otro lado.

Tocarse los pies con las manos

Este ejercicio implica inclinarse hacia adelante para tocar los pies con las manos, manteniendo la espalda recta. Practicarlo contribuye a mejorar la flexibilidad de la espalda y los tendones, y ayuda a estirar la parte posterior del cuerpo. Se puede realizar en tres pasos:

• Inhala mientras levantes las manos por encima de la cabeza.
• Exhala mientras te inclinas hacia adelante, manteniendo la espalda recta, e intenta tocar los pies.
• Inhala mientras vuelves a la posición inicial.

Cerrar los puños con fuerza y abrir los ojos con determinación

A través de este ejercicio de las 8 joyas del Chi Kung se aumenta la fuerza de los brazos y las manos, además de mejorar la concentración y la determinación. Seguiremos estas instrucciones:

• Inhala mientras cierras los puños y los llevas hacia los lados del cuerpo.
• Exhala mientras abres los puños y los llevas hacia adelante.
• Mantén los ojos bien abiertos y enfocados durante el ejercicio.

Sacudir el cuerpo para aliviar el estrés

El último ejercicio consiste en sacudir, de manera relajada, todo el cuerpo. Ayuda a liberar la tensión acumulada y contribuye a relajar tanto el cuerpo como la mente. Así es cómo se hace:

• Inhala profundamente y luego exhala mientras comienzas a sacudir suavemente los brazos, las piernas y el torso.
• Continúa sacudiendo por unos segundos, permitiendo que todo el cuerpo se relaje.
• Finaliza con una respiración profunda y una postura de enraizamiento.

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