El mejor pranayama para la ansiedad: calma la mente con la respiración

El pranayama, una práctica ancestral de control de la respiración en el yoga, se ha utilizado como una herramienta eficaz para calmar la mente y aprender a gestionar la ansiedad. ¿Quieres saber cuál es el mejor pranayama para la ansiedad? Te lo decimos aquí y exploramos sus beneficios y técnicas clave.

¿Qué es el pranayama?

El pranayama es una práctica de control consciente de la respiración utilizada en el yoga y otras tradiciones espirituales de la India. La palabra “pranayama” proviene del sánscrito, donde “prana” se refiere a la energía vital o fuerza vital, y “ayama” significa control o expansión.

En el contexto del yoga, el pranayama implica una serie de técnicas respiratorias diseñadas para regular, dirigir y mejorar el flujo del prana dentro del cuerpo. Se cree que esta energía vital, o prana, fluye a través de canales llamados nadis, y que la respiración consciente puede influir en la calidad y cantidad de prana en el sistema.

El pranayama se considera una parte fundamental de la práctica del yoga, ya que ayuda a purificar el cuerpo y la mente, calmar el sistema nervioso, aumentar la vitalidad y mejorar la concentración y la claridad mental. Además, se cree que el pranayama puede tener beneficios para la salud física, como mejorar la función pulmonar y fortalecer el sistema inmunológico.

¿Cuál es el mejor pranayama para la ansiedad?

El pranayama es una práctica muy personal, y lo que puede ser más efectivo para una persona puede no serlo necesariamente para otra. Sin embargo, uno de los pranayamas más recomendados para la ansiedad es la respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal.

La respiración diafragmática implica respirar profundamente, permitiendo que el diafragma se expanda hacia abajo mientras inhalas y se contraiga hacia arriba mientras exhalas. Esto activa el sistema nervioso parasimpático, que está asociado con la relajación y la calma, y puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.

La respiración alternada de las fosas nasales (Nadi Shodhana) también es conocida por sus efectos calmantes en el sistema nervioso. Esta técnica implica inhalar y exhalar alternativamente a través de cada fosa nasal, lo que equilibra los hemisferios cerebrales y promueve la calma y la claridad mental.

Es importante recordar que la práctica regular y consistente es clave para obtener beneficios duraderos del pranayama. 

¿Cómo es la respiración para calmar la ansiedad?

Como mencionamos anteriormente, una de las técnicas más recomendadas es la respiración diafragmática, también conocida como “respiración abdominal” o “respiración profunda“. Aquí te explico cómo practicarla:

1. Encuentra una posición cómoda: Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta y las manos descansando sobre las rodillas o en el regazo. Puedes cerrar los ojos para centrarte mejor en la respiración.
2. Coloca una mano en el abdomen y otra en el pecho: Esto te ayudará a tomar conciencia de tu respiración y a dirigir el flujo de aire hacia el abdomen.
3. Inhala profundamente por la nariz: Inhala lentamente mientras sientes cómo tu abdomen se expande, permitiendo que el aire llene la parte baja de tus pulmones. Trata de mantener el pecho quieto.
4. Exhala suavemente por la nariz: Exhala lentamente mientras contraes suavemente los músculos abdominales, sintiendo cómo el abdomen se contrae hacia la columna vertebral.
5. Continúa este patrón de respiración: Inhala profundamente por el abdomen, luego exhala suavemente. Intenta mantener un ritmo constante y relajado, sin forzar la respiración.
6. Práctica durante varios minutos: Dedica al menos 5-10 minutos a esta práctica de respiración abdominal, permitiéndote relajarte profundamente con cada inhalación y exhalación.

La respiración diafragmática ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, el cual está asociado con la relajación y la calma. Al practicar esta técnica regularmente, puedes reducir la respuesta de lucha o huida del cuerpo, disminuir los niveles de estrés y ansiedad, y promover un estado de tranquilidad y bienestar. Recuerda que la consistencia es clave para obtener los mejores resultados, así que intenta integrar esta práctica en tu rutina diaria.